podciąganie na drążku

Ja od mniej wiecej 3 lat chodzę głownie po Tatrach ( tak jakoś wyszło ) . W takim śniegu byłem pierwszy raz - przerąbane . Nie ma szlaku i idzie sie 3 x dlozej niz normalnie ( doslownie 3x ) . Ale jest mega wypas , kondycje sie robi aż miło i psyche )) Beskidy zaatakuje w piątek ( trzeba jakoś dojśc na ten rajd :) ) tylko ze to krotsza wycieszka . [...]

Nudziło mi się więc postanowiłem wyręczyć kolege Tribbiani'ego. No to jedziemy.. Następne 9 tygodni: Tydzien 1 i 2gi Biegi : 3 / 5 / 4 / 5 / 2 mil, Pon/Wtor/Sroda/Piatek/Sobota Pompki: 6x30 Poniedzialek/Sroda/Piatek Brzuszki: 6x35 Poniedzialek/Sroda/Piatek Podciaganie na drążku: 3x10 Poniedzialek/Sroda/Piatek Pompki na poręczach: 3x20 Pon/Śr/Pt [...]

ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) (wywaliłbym jedna serie) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) (jw) dodałbym [...]

pysio12345: Wielkie dzięki za korektę mojego planu - myślę, że można go odpicować do "perfekcji" Po wprowadzeniu POPRAWEK: (Możesz mi tylko jeszcze wyjaśnić o co chodzi z tym mc?) ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

b1 nogi*, plecy*, biceps podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 Rozumiem że podciąganie na Plecy? mogę cos innego wrzucić za to? Bo to drążka to akurat słaby jestem chyba że chodzi o biceps podchwytem to nie jest źle. 15pow w nie których ćwiczeniach spełniaja role "pompy"? Ps. Dzieki za [...]

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

Tu jest poprawka: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + podciąganie na drążku: 4 superserie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą: 4 superserie Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie pojedyncze Martwy ciąg: 4 serie pojedyncze ŚRODA: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach + uginanie nóg leżąc: [...]

[...] 3s. uginanie nadgarstkow podchwytem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki 3s prostowanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) wiosłowanie sztangielką 3s wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s ZURAW 3S wykroki 3s //WYWAL prostowanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC? wiosłowanie [...]

PUSH/PULL Myśle o takim planie Poniedziałek - PUSH( cięzko klatka, lekko barki i tric) - Wyciskanie sztangi na ławceskosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY+Rozpiętki (na maszynie) serie łączone 3s 12-10powt - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na [...]

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

[...] 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"4 x 10-12pow środa 1martwz ciag 4 serie 12-10-8-8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10 jesli potrzeba to dodaj sobie nakladu 3.wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 4wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8 [...]

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]

Właśnie przeczytałem nie dawno że można robić odwrotne rozpietki leżąc brzuchem, ale nie chciałem spamować, -Podciąganie na drązku max -wioslowanie polsztanga 3 serie 12-10 pow -odwrotne rozpietki 3 serie 12-10 pow skos zamieniam na plaska 3 serie 12-10 pow wale serie i pow ale chyba dobrze jak zle to prosze o napisanie , i dzieki za poprawki

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x maxs Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] propozycja - myślę że sobie poradzisz . 1. A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - 8 C2.ściąganie lin wyciągu - 8 [...]

Czołem, Układam FBW i interesuje mnie czy lepiej wstawić podciąganie na drążku 5-6 powtórzeń (więcej nie potafie) czy np. wiosłowanie sztangielką? Podobne pytanie z pompkami na poręczach, 5-6 razy to maks co mogę. Jestem po 2miesięcznym ACT

martwy ciąg zawsze na pierwszym miejscu i to się nie zmienia jak chcesz szerokość daj tak mc podciąganie na drążku wiosło wyciąg górny plecy załatwione , szerokość priorytet

Nie mam pasa czy robiąc podciąganie na drążku i dipsy mogę lądować krążki w plecak? Przy dipsach można go założyć odwrotnie tzn na klatkę aby utrzymać prawidłową pozycje. Jeśli daje rade utrzymać technike to chyba nie jest to błąd ? Z góry dzięki pozdro